很多人说维生素C可以美容等等。也有很多女生买维生素C吃，那么维生素C可以长期吃吗？维生素C摄入过多有什么坏处？
维生素C可以长期吃吗？维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，但并不适合所有人，也不适合长期大剂量应用。长期大剂量服用维生素C后，突然停药会导致体内维生素C浓度突然下降，可导致坏血病。临床表现为牙龈出血、心功能受损、皮肤紫癜等。还可能加速动脉硬化。
但是，新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的天然维生素C，如果经常食用这些富含维生素的蔬菜和水果，身体对维生素C没有特别的需求，正常人每天从饮食中摄入的维生素C就可以满足日常需要，没有必要补充。
维生素C吃多了有什么坏处？1.产生尿路结石。
大量补充维生素C容易导致体内产生的维生素C代谢产物草酸增加，草酸容易与体内的钙反应生成不溶性物质，从而导致体内结石的形成，尤其是泌尿系统的结石。
2、降低机体免疫力。
大量补充维生素C容易导致体内产生的维生素C代谢产物草酸增加，草酸容易与体内的钙反应生成不溶性物质，从而导致体内结石的形成，尤其是泌尿系统的结石。
3.出现维生素C缺乏。
如果大量补充维生素C，一旦停止维生素C的摄入，身体反而会出现维生素C缺乏症。因为之前大量补充维生素C对身体的负担很重，甚至超负荷的工作加速了维生素C的分解和排泄，一旦停止维生素C的摄入，就会造成体内维生素C的缺乏。
4、诱发白癜风
过量补充维生素C也可能诱发白癜风。尤其是血清铜氧化酶活性低的人，通过补充大量的维生素C，很容易诱发白癜风，而且，如果你是白癜风患者，过量补充维生素C也会影响疾病的治疗。
5.加重相关疾病。
如果你是一个患有贫血的人，很容易降低体内维生素B12的含量，加重巨幼细胞性贫血。如果孕期大量补充维生素C，会影响胎儿的正常发育；如果一次性补充大量维生素C，还可能导致大量红细胞破裂溶血。
有必要每天服用一种维生素吗？但是，没有维生素C的缺乏，是不需要补充的。根据《中国居民膳食营养参考摄入量》的推荐，成年人每天服用100毫克的维生素C就足够了。对于健康人来说，只要饮食规律，每天都要吃足够的蔬菜和水果。比如每天可以吃300-500g的蔬菜，200-350g的水果，这样就可以摄入足够的维生素C，也不需要额外服用维生素片。
哪些人容易缺乏维生素C？偏食、厌食、节食或吸收不良的人容易缺乏维生素C。此外，处于生长发育期的儿童、孕妇和哺乳期妇女也容易出现维生素C缺乏的情况，这些人应适当补充维生素C。